Pilates – Eine ganzheitliche Trainingsmethode

Pilates ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, das sowohl Atmung als auch Bewegung in Einklang bringt. Entwickelt von Joseph H. P. , zielt es außerdem darauf ab, den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen. Hier die wichtigsten Aspekte dazu:

Die allgemeinen Vorteile der Praktik

Stabilisierung des Rumpfes-  Durch die Anspannung der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird zudem der Rumpf stabilisiert. Das sogenannte “Powerhouse” wird aktiviert.

Beweglichkeit-  Es fördert ebenso die Beweglichkeit durch funktionelle Übungen.

Kontrollierte Ausführung-  Qualität ist wichtiger als Quantität. Die konzentrierte Bewegungsausführung steht im Vordergrund.

Atemtechnik-  Pilates betont zudem die bewusste Atmung. Durch die richtige Atemtechnik wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt, und die Übungen werden dadurch effektiver.

Körperbewusstsein-  Pilates fördert das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung und Bewegung. Dies hilft, vorhandene Fehlhaltungen zu korrigieren und die Körperwahrnehmung zu verbessern.

Gleichgewicht und Koordination-  Die Übungen erfordern Balance und Koordination. Pilates stärkt die Muskeln, die für Stabilität und Gleichgewicht sorgen.

Variabilität-  Pilates kann auch an individuelle Bedürfnisse und Fitnesslevel angepasst werden. Es ist außerdem für Menschen jeden Alters geeignet.

Mentale Entspannung-  Die Konzentration auf die Übungen wirkt beruhigend und stressreduzierend.

Die verschiedenen Praktiken 

Matte-Pilates

Hundert-   Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf und die Schultern an und bewegen Sie die Arme rhythmisch auf und ab.

Schulterbrücke-  Heben Sie das Becken vom Boden ab und rollen Sie Wirbel für Wirbel ab.

Schere-  Heben Sie die Beine senkrecht nach oben und wechseln Sie die Position der Beine.

Reformer-Pilates (mit speziellen Geräten)

Footwork: Sitzen Sie auf dem Reformer und bewegen Sie die Füße auf und ab.

Leg Circles: Liegen Sie auf dem Rücken und bewegen Sie die Beine in Kreisen.

Rowing: Ziehen Sie die Seile des Reformers mit den Armen zurück.

Barre-Pilates (inspiriert von Ballett)

Plie-   Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie.

Tendu-   Stellen Sie ein Bein zur Seite aus und berühren Sie den Boden mit den Zehen.

Arabesque-  Heben Sie ein Bein nach hinten und strecken Sie es aus.

Atemtechniken

Lateral Atmung- Atmen Sie seitlich in die Rippen ein und aus.

Thorakale Atmung-  Atmen Sie tief in den Brustkorb ein und aus.

Denken Sie daran, dass Pilates vielseitig ist und sich an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen lässt.  Pilates kann deshalb bei Rückenproblemen helfen und dient der Vorbeugung vieler Beschwerden. Es ist eine sanfte, aber wirkungsvolle Trainingsform die sowohl für den Körper sowie auch für den Geist bereichernd sein kann. Probieren Sie dafür verschiedene Übungen aus und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt!

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